सोमवार, 6 अप्रैल 2020

कोरोना एक महामारी की सम्पूर्ण जानकारी

वुहान कोरोना वायरस विश्वमारी (2019–20) की शुरुआत एक नए किस्म के कोरोनवायरस (2019-nCoV) के संक्रमण के रूप में मध्य चीन के वुहान शहर में 2019 के मध्य दिसंबर में हुई। बहुत से लोगों को बिना किसी कारण निमोनिया होने लगा और यह देखा गया की पीड़ित लोगों में से अधिकतर लोग हुआँन सीफ़ूड मार्केट में मछलियाँ बेचते हैं तथा जीवित पशुओं का भी व्यापर करते हैं। चीनी वैज्ञानिकों ने बाद में कोरोनावायरस की एक नई नस्ल की पहचान की जिसे 2019-nCoV प्रारंभिक पदनाम दिया गया। इस नए वायरस में कम से कम 70 प्रतिशत वही जीनोम अनुक्रम पाए गए जो सार्स-कोरोनावायरस में पाए जाते हैं। संक्रमण का पता लगाने के लिए एक विशिष्ट नैदानिक पीसीआर परीक्षण के विकास के साथ कई मामलों की पुष्टि उन लोगों में हुई जो सीधे बाजार से जुड़े हुए थे और उन लोगों में भी इस वायरस का पता लगा जो सीधे उस मार्केट से नहीं जुड़े हुए थे। पहले यह स्पष्ट नहीं था कि यह वायरस सार्स जितनी ही गंभीरता या घातकता का है अथवा नहीं।
20 जनवरी 2020 को चीनी प्रीमियर ली केकियांग ने नावेल कोरोनावायरस के कारण फैलने वाली निमोनिया महामारी को रोकने और नियंत्रित करने के लिए निर्णायक और प्रभावी प्रयास करने का आग्रह किया। 14 मार्च 2020 तक दुनिया में इससे 5,800 मौतें हो चुकी हैं। इस वायरस के पूरे चीन में, और मानव-से-मानव संचरण के प्रमाण हैं। व्यापक परीक्षण में 88,000 से अधिक पुष्ट मामलों का खुलासा हुआ है, जिनमें से कुछ स्वास्थ्यकर्मी भी हैं।  थाईलैंड, दक्षिण कोरिया, जापान, ताइवान, मकाऊ, हांगकांग, संयुक्त राज्य अमेरिका, सिंगापुर, और वियतनाम भारत ईरान इराक इटली कतर दुबई कुवैत अब तक 160 देशो मैं पुष्टि के मामले सामने आए हैं।
23 जनवरी 2020 को, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने प्रकोप को अंतरराष्ट्रीय चिंता का एक सार्वजनिक स्वास्थ्य आपातकाल घोषित करने के खिलाफ फैसला किया। डब्ल्यूएचओ ने पहले चेतावनी दी थी कि एक व्यापक प्रकोप संभव था, और चीनी नव वर्ष के आसपास चीन के चरम यात्रा सीजन के दौरान आगे संचरण की चिंताएं थीं। कई नए साल की घटनाओं को संचरण के डर से बंद कर दिया गया है, जिसमें बीजिंग में निषिद्ध शहर, पारंपरिक मंदिर मेलों और अन्य उत्सव समारोह शामिल हैं। रोग की घटनाओं में अचानक वृद्धि ने इसके उद्गम, वन्यजीव व्यापार, वायरस के प्रसार और नुकसान पहुंचाने की क्षमता के बारे में अनिश्चितताओं से संबंधित प्रश्न उठाए हैं, क्या यह वायरस पहले से अधिक समय से घूम रहा है, और इसकी संभावना प्रकोप एक सुपर स्प्रेडर घटना है।
पहले संदिग्ध मामलों को 31 दिसंबर 2019 को WHO को सूचित किया गया था, रोगसूचक बीमारी के पहले उदाहरणों के साथ 8 दिसंबर 2019 को केवल तीन सप्ताह पहले दिखाई दिया था। 1 जनवरी 2020 को बाजार बंद कर दिया गया था, और जिन लोगों में कोरोनोवायरस संक्रमण के संकेत और लक्षण दिखाई दिए, उन्हें अलग कर दिया गया थे। संभावित रूप से संक्रमित व्यक्तियों के साथ संपर्क में आने वाले 400 से अधिक स्वास्थ्य कर्मचारियों सहित 700 से अधिक लोगों की शुरुआत में निगरानी की गई थी। संक्रमण का पता लगाने के लिए एक विशिष्ट नैदानिक पीसीआर परीक्षण के विकास के बाद, मूल वुहान संकुल में 41 लोगों में बाद में 2019-nCoV की उपस्थिति की पुष्टि की गई, जिनमें से दो को बाद में एक विवाहित जोड़े होने की सूचना दी गई थी। जिनमें से एक बाज़ार में मौजूद नहीं था, और एक अन्य तीन जो एक ही परिवार के सदस्य थे, जो बाज़ार के समुद्री खाने की दुकानों पर काम करते थे। कोरोनावायरस संक्रमण से पहली पुष्टि की गई मौत 9 जनवरी 2020 को हुई। 
23 जनवरी 2020 को, वुहान को अलग रखा गया था, जिसमें वुहान के अंदर और बाहर सभी सार्वजनिक परिवहन को निलंबित कर दिया गया था। 24 जनवरी से आस-पास के शहर हुआंगगांग, इझोउ, चबी, जिंगझोउ और झीझियांग को भी अलग में रखा गया था।  30 जनवरी 2020 को विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा कोरोना वायरस के प्रसार को अंतर्राष्ट्रीय चिंता का सार्वजनिक स्वास्थ्य आपातकाल घोषित किया गया, इस प्रकार का आपातकाल डब्लूएचओ द्वारा 2009 के एच वन एन वन के बाद छठा आपातकाल है। 

कोरोना वायरस का नाम

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने मंगवार को कोरोना वायरस की महामारी को नया नाम कोविड-19 (COVID-19) दिया। कोविड-19 से अब तक दुनिया में लगभग १२,००,००० लोग संक्रमित हो चुके हैं, जबकि लगभग ७०००० लोगों की मौत हो चुकी है।

प्रसंग


एक कोरोनवायरस का प्रतिकृति चक्र

कोरोनावायरस रोग के लक्षण
"अज्ञात कारण के निमोनिया" के साथ मामलों के उद्घाटन क्लस्टर के रूप में एक थोक पशु और मछली बाजार से जुड़ा हुआ था, जिसमें मुर्गियों, तीतरों, चमगादड़ों, मर्मोट्स, विषैले सांपों, चित्तीदार हिरणों और खरगोशों जो अंगों और अन्य जंगली जानवरों (तु वीई), यानी बस्मेट, के एक हजार स्टॉल थे। तात्कालिक परिकल्पना यह थी कि यह एक पशु स्रोत (एक ज़ूनोसिस) से आया हुआ नावेल कोरोनवायरस था।
कोरोनावायरस मुख्य रूप से जानवरों के बीच घूमते हैं, लेकिन विकसित होकर मनुष्यों को संक्रमित करने के लिए जाना जाता है, जैसा कि SARS, MERS में देखा गया है और मनुष्यों में पाए जाने वाले चार अन्य कोरोनावायरस के साथ देखा गया है जो जुखाम की तरह हल्के श्वसन संबंधी लक्षण पैदा करते हैं। सभी छह मानव से मानव में फैल सकते हैं। 2002 में, घोड़े की नाल चमगादड़ में संक्रमण के साथ, फिर जीवित पशु बाजारों से civets के माध्यम से, मुख्य भूमि चीन में SARS का प्रकोप शुरू हुआ, और कुछ सुपर-स्प्रेडर्स और अंतरराष्ट्रीय हवाई यात्रा की मदद से, कनाडा और संयुक्त राज्य अमेरिका तक पहुंच गया, जिसके परिणामस्वरूप दुनिया भर में 700 से अधिक मौतें हुईं। आखिरी मामला 2004 में हुआ था। उस समय महामारी से निपटने के लिए डब्ल्यूएचओ द्वारा चीन की आलोचना की गई थी। SARS की शुरुआत के दस साल बाद, ड्रोमेडरी-ऊंट- संबंधी कोरोनवायरस, MERS, के परिणामस्वरूप 27 देशों में 850 से अधिक मौतें हुई हैं।  एक बड़े समुद्री भोजन और पशु बाजार के साथ वुहान के प्रकोप का कारण एक पशु स्रोत होने का अनुमान लगाया गया है। इससे यह डर पैदा हो गया है कि यह पिछले SARS प्रकोप के समान होगा, इस डर को और भी बढ़ा देता है कि चीनी नववर्ष केे लिए चीन में अधिक संख्या में यात्री सफर करते हैं जो 25 जनवरी 2019 से शुरू हो रहा है।
एक अद्यतन प्रीप्रिंट कागज जनवरी 2020 प्रकाशित 23 पर bioRxiv विषाणु विज्ञान के वुहान संस्थान के सदस्यों से, वुहान Jinyintan अस्पताल, चीनी अकादमी ऑफ साइंसेज और रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए हुबेई प्रांतीय सेंटर के विश्वविद्यालय का सुझाव है कि 2019 नावेल कोरोनावायरस संभवतः चमगादड़ से फैला है, जैसा कि उनके विश्लेषण से पता चलता है कि nCoV-2019 बल्ले कोरोनवायरस के पूरे जीनोम स्तर पर 96% समान है।

महामारी


हमादान में वॉयरस कालग्रसित लोगो का "अनन्त घर"
चीनी वैज्ञानिक कोरोनावायरस के एक स्ट्रेन को जल्दी से अलग करने में कामयाब रहे और इस वायरस के आनुवंशिक अनुक्रम को पुरे विश्व के प्रयोगशालाओं के लिए प्रकाशित कर दिया ताकि दुनिया भर की प्रयोगशालाएं स्वतंत्र रूप से वायरस द्वारा संक्रमण का पता लगाने के लिए पीसीआर तकनीक का विकास जल्द से जल्द करने में कामयाबी हासिल कर सकें। WHO ने चीन के तेज प्रयासों के लिए चीनियों की प्रशंसा की है। 2019-nCoV का जीनोम अनुक्रम SARS-CoV के 75-80 प्रतिशत समान है, और कई बैट कोरोना वायरस के 85 प्रतिशत से अधिक समान है। पहले 41 पुष्ट मामलों में से, दो-तिहाई मामलों को ह्वानन सीफूड होलसेल मार्केट के साथ लिंक पाया गया था, जहाँ पर जीवित जानवरों का व्यापार होता था। पहले 41 पुष्टि किए गए 2019-nCoV मामलों में से, शुरुआती रिपोर्ट किए गए लक्षण 1 दिसंबर 2019 को एक ऐसे व्यक्ति में हुए, जिनके बाजार या शेष 40 प्रभावित लोगों से कोई सम्बन्ध नहीं रहा था। जैसे-जैसे मामलों की संख्या बढ़ी है, बाजार से मामलों का महत्व कम होता गया।
17 जनवरी को, यूनाइटेड किंगडम के इंपीरियल कॉलेज समूह ने एक रिपोर्ट प्रकाशित की कि 12 जनवरी तक लक्षणों की शुरुआत के साथ 1,723 मामले (95% आत्मविश्वास अंतराल, 427–4,471) सामने आये थे। यह थाईलैंड और जापान में प्रारंभिक प्रसार के पैटर्न पर आधारित था। उन्होंने यह भी निष्कर्ष निकाला कि "आत्मनिर्भर मानव-से-मानव संचरण को खारिज नहीं किया जाना चाहिए",  जिसकी पुष्टि की गई है। जैसा कि आगे के मामले सामने आए, उन्होंने बाद में पुनर्गणना की कि "वुहान सिटी में 2019-nCoV के 4,000 मामलों में 18 जनवरी 2020 तक लक्षणों की शुरुआत हो गई थी"। चीन के भीतर परिवहन पर अतिरिक्त विस्तार के साथ एक हांगकांग विश्वविद्यालय समूह पहले अध्ययन के समान निष्कर्ष निकाला है।
20 जनवरी को, चीन ने लगभग 140 नए रोगियों की पहचान की जोकि मामले में तेजी से वृद्धि दिखता है, जिसमें बीजिंग में दो लोग और शेन्ज़ेन में एक शामिल था। 25 जनवरी को, प्रयोगशाला-पुष्ट मामलों की संख्या 2,062 थी, जिसमें मुख्य भूमि चीन में 2,016, थाईलैंड में सात, हांगकांग में छह, मकाऊ में पांच, ऑस्ट्रेलिया में चार, मलेशिया में चार, सिंगापुर में चार, फ्रांस में तीन, शामिल हैं। जापान में तीन, दक्षिण कोरिया में तीन, ताइवान में तीन, संयुक्त राज्य अमेरिका में तीन, वियतनाम में दो, नेपाल में एक और स्वीडन में एक।

प्रभावित क्षेत्र

चीनी नव वर्ष के प्रवास के दौरान यह वायरस जनवरी के प्रारंभ और मध्य जनवरी 2020 में अन्य चीनी प्रांतों में फैल गया। अंतर्राष्ट्रीय यात्रियों द्वारा, अन्य देशों में मामलों का पता लगाना शुरू हुआ, आमतौर पर प्रमुख व्यापार भागीदार देशों में थाईलैंड (13 जनवरी); जापान (15 जनवरी); दक्षिण कोरिया (20 जनवरी); ताइवान और संयुक्त राज्य अमेरिका (21 जनवरी); हांगकांग और मकाऊ (22 जनवरी); सिंगापुर (23 जनवरी); फ्रांस, नेपाल और वियतनाम (24 जनवरी); ऑस्ट्रेलिया और मलेशिया (25 जनवरी); कनाडा (26 जनवरी); कंबोडिया (27 जनवरी); जर्मनी (28 जनवरी); फिनलैंड, श्रीलंका और संयुक्त अरब अमीरात (29 जनवरी); भारत, इटली और फिलीपींस (30 जनवरी); यूनाइटेड किंगडम, रूस, स्वीडन और स्पेन (31 जनवरी)। 1 फरवरी तक, दुनिया भर में 14,000 से अधिक मामलों की पुष्टि हुई है, चीन में 98% पाया गया है। 1 फरवरी को फिलीपींस में होने वाली चीन के बाहर पहली मौत के साथ, 362 मौतों के लिए इस वायरस को जिम्मेदार ठहराया गया है। अनुमानित मॉडल का सुझाव है कि वास्तविक आंकड़ा निदान और संचारित मामलों की तुलना में कई गुना अधिक है। वियतनाम, जापान, जर्मनी और संयुक्त राज्य अमेरिका (विशेष रूप से शिकागो) में स्थानीय मानव-से-मानव संचरण की पुष्टि की गई है, लेकिन अभी तक चीन के बाहर संचरण के किसी भी सक्रिय केंद्र की पुष्टि नहीं की हो पायी है। 23 जनवरी के बाद से, चीन और विदेश में एक महत्वपूर्ण प्रयास, डब्ल्यूएचओ और स्थानीय सरकारों के नेतृत्व में आबादी को सचेत करने और वायरस के अतिरिक्त प्रसार को रोकने के उपायों को स्थापित करने के लिए किया जा रहा है। 30 जनवरी को चीन में अनिवार्य रूप से 7,711 मामलों और 29 जनवरी को 18 देशों में विदेश में 83 मामलों का हवाला देते हुए, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने नावेल कोरोनवायरस के प्रकोप को अंतर्राष्ट्रीय चिंता का सार्वजनिक स्वास्थ्य आपातकाल घोषित किया।

संकेत और लक्षण

पीड़ित व्यक्ति के कोई संकेत और लक्षण नहीं भी हो सकते हैं, हालांकि लक्षण प्रकट करने वाले लोगों में बुखार, खांसी, सांस की तकलीफ  और दस्त हो सकते हैं, और मामूली से बहुत गंभीर हो सकते हैं।
3 फरवरी 2019 तक गंभीर मामलों की संख्या 17,393 में से 2,298 है, जिसमें 488 स्वस्थ हुए हैं। गंभीर संक्रमण के मामलों के परिणामस्वरूप निमोनिया, गुर्दे की विफलता और मृत्यु हो सकती है। ऊपरी श्वसन लक्षण जैसे कि छींकना, बहती नाक या गले में खराश अक्सर कम होते हैं।  लक्षणों की शुरुआत से लेकर विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा 2 से 10 दिन और यूएस सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) द्वारा 2 से 14 दिनों का अनुमान लगाया गया है।
वुहान के अस्पतालों में भर्ती कराए गए पहले 41 पुष्ट मामलों में से 13 (32%) व्यक्तियों में एक और पुरानी बीमारी थी, जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचाप। कुल मिलाकर, 13 (32%) व्यक्तियों को गहन देखभाल की आवश्यकता थी, और 6 (15%) व्यक्तियों की मृत्यु हो गई। जिन लोगों की मृत्यु हुई उनमें से कई की स्थिति अन्य थी जैसे कि अधिक उम्र, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, या हृदय रोग जो उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली(इम्यून सिस्टम) को बिगड़ा था।
इस बीमारी की शुरुआत : नया कोरोना वायरस 2019 के आखिर में अनजान कारणों से निमोनिया जैसी बीमारी से सामने आया। बाद में पता चला कि इस बीमारी का कारण सीवियर एक्यूट रेस्परेटरी सिंड्रोम कोरोना वायरस 2 या सार्स कोरोना वायरस-2 है। इसमें शुरुआत में हल्की सर्दी-जुकाम जैसे लक्षण प्रकट होते हैं। डब्लूएचओ के मुताबिक, कोरोना संक्रमित करीब 80 फीसद लोग बिना किसी खास इलाज के ठीक हो जाते हैं। संक्रमित छह लोगों में से सिर्फ एक व्यक्ति गंभीर रूप से बीमार पड़ता है और वह सांस लेने में तकलीफ होने की स्थिति तक पहुंचता है।
संक्रमण की चार श्रेणियां : प्रोफेसर विल्सन के अनुसार, कोविड-19 से संक्रमित लोगों को चार श्रेणियों में बांटा जा सकता है। पहली श्रेणी में वे लोग होते हैं, जिनमें कोई लक्षण नहीं दिखता है। इसके आगे की श्रेणी में वे लोग हैं, जिनमें श्वसन नली के ऊपरी हिस्से में संक्रमण होता है। इस स्थिति में संक्रमित लोगों को बुखार, कफ, सिरदर्द या कंजक्टीवाइटिस (आंख संबंधी बीमारी) के लक्षण होते हैं। इन लक्षणों वाले लोग संक्रमण के वाहक होते हैं लेकिन संभवत: उन्हें इसकी जानकारी नहीं होती है। तीसरी श्रेणी में कोविड-19 पॉजिटिव लोग होते हैं, जिनमें निमोनिया जैसे लक्षण होते हैं और उन्हें अस्पताल में रहना होता है। चौथी श्रेणी के लोगों में निमोनिया जैसी बीमारी का गंभीर रूप दिखता है।

प्रसार

कोरोना वायरस मुख्य रूप से हवा की बूंदों के माध्यम से फैलता है जब एक संक्रमित व्यक्ति खांसी या लगभग 3 फीट (0.91 मीटर) से 6 फीट (1.8 मीटर) की सीमा के भीतर छींकता है। वायरल आरएनए पहले पुष्ट मामले में से एकत्र मल नमूनों में भी मिला था, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या संक्रामक वायरस का फिकल-मौखिक संचरण भी होता है। यह अन्य कोरोना वायरस(बिषाणु) की तरह हैंडल और रेलिंग के माध्यम से भी फैल सकता है।

Semi-log plot of confirmed cases and deaths in China[103] (trend lines designate exponential growth)[not in citation given]
एक सुपर-स्प्रेडर से मेडिकल स्टाफ के 14 अलग-अलग सदस्यों के संक्रमित होने की सूचना मिली थी। 25 जनवरी 2020 को, सिन्हुआ समाचार एजेंसी को की गई घोषणा में चीनी सेंटर फॉर डिसीज़ कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के प्रमुख गाओ फू ने इस बात से इनकार किया कि उक्त व्यक्ति को "सुपर स्प्रेडर" माना जाना चाहिए क्योंकि उसे कई वार्डों में ले जाया गया था। उसी दिन, हालांकि, चाइना न्यूज़वीक (एक अन्य आधिकारिक समाचार एजेंसी, जो चीन समाचार सेवा द्वारा संचालित हैै), पेकिंग विश्वविद्यालय के एक विशेषज्ञ का हवाला देते हुए, ने दावा किया कि पूर्वोक्त रोगी को पहले से ही सुपर-स्प्रेडर माना जा सकता है और शामिल अस्पतालों की आलोचना की कि संपर्क में आए कर्मचारियों की रक्षा के लिए ठीक से वयवस्था नहीं किया गया था। चाइना न्यूजवीक ने सरकार की सेंसरशिप की भी आलोचना करते हुए कहा कि हेल्थकेयर प्रोवाइडर, बुखार क्लीनिक में रहने वालों को छोड़कर, के पास सुरक्षा के लिए केवल एक मास्क है।

निदान

15 जनवरी 2020 को, WHO ने कोविड 19 (COVID-19) के परीक्षण के लिए एक प्रोटोकॉल प्रकाशित किया। तब से, कई अन्य परीक्षण प्रोटोकॉल प्रस्तावित किए गए हैं, और डब्ल्यूएचओ द्वारा प्रकाशित किए गए हैं। 
परीक्षण वास्तविक समय रिवर्स ट्रांसक्रिप्शन-पोलीमरेज़ चेन रिएक्शन (rRT-PCR) का उपयोग करता है। परीक्षण श्वसन या रक्त के नमूनों के आधार पर किया जा सकता है। परिणाम आम तौर पर कुछ घंटों से दिनों के भीतर प्राप्त होते हैं।

रोक-थाम


वुहान अस्पताल में बन्नी सूट पहने हुए डॉक्टर मरीज को देखते हुए
माननीय प्रधानमंत्री मोदी जी ने कोरोना वायरस से बचने के उपायो में 22 -मार्च के दिन संकल्प और संयम के रूप में जो अपील देशवासियों से की है। उसमें यदि अपने अपने घरों में रहकर आधिकाधिक समय तक ईश्वरीयसत्ता से प्रार्थना तथा धर्म के मार्ग अर्थात कर्तव्य के मार्ग पर चलने का संकल्प तथा मन, इन्द्ररियो, पर संयम की बात विस्तृत रूप से जोड़ दी जाए, तो सोने में सुहागा का काम हो सकता है। क्योकि, जब कभी भी देश अथवा व्यक्ति पर किसी प्रकार की आपदा आई है। तब ईश्वरीयसत्ता से की गई प्रार्थना से सहयोग मिला है।

कोरोना वायरस से बचाव उपाय

आधिकारिक सलाह में आम तौर पर अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता और नियमित रूप से हाथ धोने के लिए कहने तक सीमित है। जो लोग खुद को संक्रमित होने का संदेह करते हैं, उन्हें सर्जिकल मास्क पहनने और चिकित्सा सलाह के लिए डॉक्टर को बुलाने के लिए कहा जाता है। बहुत सारे देशों ने या तो मुख्यभूमि चीन, हुबेई प्रांत, या सिर्फ वुहान की यात्रा के खिलाफ चेतावनी जारी की है।
जनता ने अक्सर बहुत अधिक सावधानी बरती है जो स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा सलाह के मुताबिक। हांगकांग, जापान, सिंगापुर और मलेशिय में स्वस्थ लोगों द्वारा सर्जिकल मास्क का व्यापार रूप से उपयोग किया जा रहा है। लोग उत्पादों को खरीद रहे हैं जैसे सेनेटरी, हैंड सैनिटाइज़र और डिसइंफेक्टेंट जिससे लोग अपने हाथों और कपड़ों को साफ़ रखना चाहते हैं। इसके अतिरिक्त लोग मुख्यभूमि चीनी लोगों के संपर्क से बच रहे हैं यहां तक के बहुत दूर संयुक्त राज्य अमेरिका तक। जापानी लोगों को सर्जिकल मास्क पहनने और उन क्षेत्रों में वायु कीटाणुनाशक दवाओं के साथ खुद को स्प्रे करने की सूचना मिली है जहां विदेशी लोग अधिक रहते हैं।
कोरोना वायरस सतहों पर कुछ घंटों के लिए जीवित रहते हैं, दिनों तक नहीं, इसलिए किसी संक्रमित व्यक्ति द्वारा भेजे गए मेल या पैकेज को स्वीकार करने में कोई जोखिम नहीं है। सतहों से वायरस को हटाने के लिए क्लोरीन-आधारित कीटाणुनाशक, 75% इथेनॉल, पेरासिटिक एसिड और क्लोरोफॉर्म का इस्तेमाल कर हटा सकते हैं। तिल का तेल प्रभावी नहीं है।
इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कुत्ते और बिल्ली जैसे पालतू जानवर संक्रमित हो सकते हैं। हांगकांग की सरकार ने शहर के बाहर यात्रा करने वालों को चेतावनी दी है कि जानवरों को नहीं छुएं, शिकार किया गया मांस नहीं खाएं; और गीले बाजारों, लाइव पोल्ट्री बाजारों और खेतों पर जाने से बचने के लिए कहा गया है।

हाथ धोना

2019-nCoV के प्रसार को रोकने के लिए हाथ धोने की सिफारिश की जाती है। सीडीसी व्यक्तियों को सिफारिश करता है;
  • "कम से कम 20 सेकंड के लिए साबुन और पानी से हाथ धोएं, खासकर बाथरूम जाने के बाद; खाने से पहले; और अपनी नाक बहने के बाद, खाँसने, या छींकने के बाद अक्सर।"
  • "यदि साबुन और पानी आसानी से उपलब्ध नहीं हैं, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करें जिसमें कम से कम 60% अल्कोहल हो। यदि हाथ स्पष्ट रूप से गंदे हैं तो साबुन और पानी से हमेशा हाथ धोएं।"
सीडीसी, एनएचएस, और डब्ल्यूएचओ भी व्यक्तियों को सलाह देते हैं कि वे बिना धोये हुए हाथों से आंखों, नाक या मुंह को छूने से बचें।

श्वसन स्वच्छता

जिन लोगों को संदेह है कि वे संक्रमित हैं, उन्हें सर्जिकल मास्क पहनना चाहिए (विशेषकर सार्वजनिक स्थानों पर) और चिकित्सकीय सलाह के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए। बात करते समय या छींकने और खांसते समय फैलने वाली बूंदों की मात्रा को सीमित करने के लिए मास्क पहन कर संक्रमण के संचरण को कम करने में सहायता प्रदान कर सकते हैं।
यदि मास्क उपलब्ध नहीं हो, तो श्वसन लक्षणों का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति को खांसी या छींक को एक टिश्यू से ढंकना चाहिए, और टिश्यू को तुरंत कूड़ेदान में फ़ेंक दें, और अपने हाथों को धो लें। यदि कोई टिश्यू अनुपलब्ध हो, तो व्यक्ति को कोहनी से अपना मुंह या नाक ढंकना चाहिए 
बीमारों की देखभाल करने वालों को भी मास्क लगाने की सलाह दी जाती है। नाक रगड़ना, माउथवॉश से गरारा करना और लहसुन खाने से इस बीमारी पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता हैं।
यह साबित करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि मास्क असंक्रमित व्यक्तियों की रक्षा करते हैं और उन्हें पहनने से सुरक्षा की झूठी भावना पैदा हो सकती है। सर्जिकल मास्क का व्यापक रूप में हांगकांग, जापान, सिंगापुर और मलेशिया में स्वस्थ लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है। सीडीसी द्वारा सर्जिकल मास्क की सिफारिश अमेरिकी आम जनता के लिए निवारक उपाय के रूप में नहीं किया गया है।
WHO मास्क उपयोग के लिए निम्नलिखित सर्वोत्तम तरीकों की सलाह देता है:
  • चेहरे और नाक को ढंकने के लिए मास्क को सावधानी से लगाएं और चेहरे और मास्क के बीच किसी भी अंतराल को कम करने के लिए सुरक्षित रूप से टाई करें; उपयोग करते समय, मास्क को छूने से बचें;
  • उपयुक्त तकनीक का उपयोग करके मुखौटा निकालें (यानी सामने से न छूएं लेकिन पीछे से फीता हटा दें);
  • मास्क के हटाने के बाद या जब भी आप अनजाने में इस्तेमाल किए गए मास्क को छूते हैं, तो अल्कोहल-आधारित हैंड सैनिटॉयज़र या साबुन और पानी (उबला हुआ) से हाथों को साफ करें।
  • जैसे ही मास्क नम हो जाते हैं, मास्क को बदल कर नए साफ, सूखे मास्क लगायें;
  • एकल-उपयोग मास्क का फिर से उपयोग न करें; प्रत्येक उपयोग के बाद एकल-उपयोग मास्क को हटा दें
2019-nCoV होने के संदेह वाले रोगियों के साथ सीधे बातचीत करने वाले हेल्थकेयर पेशेवरों को सलाह दी जाती है कि वे कम से कम NIOSH प्रमाणित N95, EU मानक FFP2 या समकक्ष के रूप में अन्य व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरणों के अलावा श्वासयंत्र का भी उपयोग करें।

संगरोध (क्वारंटाइन)

वायरस के प्रसार को रोकने के लिए 23 जनवरी 2020 को वुहान से बाहर और अन्दर आने-जाने पर प्रतिबन्ध लगा दिया गया. उड़ानें, ट्रेनें, सार्वजनिक बसें, मेट्रो प्रणाली और लंबी दूरी के ट्रेनों को अनिश्चित काल के लिए निलंबित कर दिए गया। बड़े पैमाने पर एकत्रीकरण और समूह में पर्यटन को भी निलंबित कर दिया गया है । 24 जनवरी 2020 तक, वुहान सहित हुबेई के कुल 15 शहरों को भी इसी तरह के क्वारंटाइन के तहत रखा गया है। 27 और 28 जनवरी 2020 को, पहले अपने हवाई अड्डे और इंटरसिटी बस को बंद करने के बाद, शिंजियांग ने क्रमशः अपने रेलवे स्टेशनों को बंद कर दिया और सभी नौका परिचालन को निलंबित कर दिया।
क्वारंटाइन शुरू होने से पहले, वुहान में कुछ लोगों ने चीनी सरकार के आंकड़ों के साथ-साथ सरकार की प्रतिक्रिया पर भी सवाल उठाया, और एक वेइबो पोस्ट में बीमार लोगों और तीन शवों को फर्श पर सफेद चादर में ढके हुए दिखाया गया जिसको बाद में चीनी सरकार ने हटा दिया।
क्वारंटाइन के कारण, वुहान निवासी आवश्यक सामान, भोजन और ईंधन का भंडारण करने लगे; जिससे कीमतें काफी बढ़ गईं। मेडिकल स्टाफ को अपने अस्पतालों में आने जाने में कठिनाइयों का सामना करना पड़ा, क्योंकि वे अब पैदल और निजी कारों के इस्तेमाल तक ही सीमित थे। टैक्सियों और निजी-किराए के वाहनों को गंतव्य स्थान की जानकारी देने पर जाने से मना कर देते हैं। शहर में 9,000,000 ही बचे हैं जबकि 5,000,000 लोगों ने वुहान छोड़ दिया।
बीजिंग और कई अन्य प्रमुख शहरों जैसे हांग्जो, ग्वांगझू, शंघाई और शेन्ज़ेन के स्थानीय अधिकारियों ने 26 जनवरी को घोषणा की, कि ये शहर हुबेई प्रांत के समान लॉकडाउन नहीं लगाएंगे। इन आधिकारिक घोषणाओं से पहले संभावित लॉकडाउन की अफवाहें व्यापक रूप से फैल गई। बीजिंग के नगर परिवहन आयोग के एक प्रवक्ता ने दावा किया कि एक्सप्रेसवे और राजमार्ग, साथ ही सबवे और बसें सामान्य रूप से चल रही हैं। निवासियों की दहशत को कम करने के लिए, हांग्जो शहर के प्रशासन ने जोर देकर कहा कि शहर को बाहरी दुनिया से बंद नहीं किया जाएगा, और दोनों शहरों ने कहा कि वे संभावित जोखिमों के खिलाफ सावधानी बरतेंगे।
2 फरवरी 2020 को, झेजियांग प्रांत के वानजाउ शहर ने 54 राजमार्ग चेकपॉइंट में से 46 को बंद करते हुए आंशिक लॉकडाउन लागू किया।
4 फरवरी 2020 को, झेजियांग प्रांत के दो और शहरों ने निवासियों के आवागमन को प्रतिबंधित कर दिया। शहर के अधिकारियों ने कहा कि Taizhou शहर, तीन हांग्जो जिले, और Ningbo में हर दो दिन में एक परिवार से एक व्यक्ति को घर से बाहर जाने की अनुमति दी। नए प्रतिबंधों से 12 मिलियन से अधिक लोग प्रभावित हुए हैं।
6 फरवरी 2020 तक, कुल चार झेजियांग शहर - वानजाउ, हांग्जो, निंगबो और Taizhou - "पासपोर्ट" प्रणाली के तहत चल रहे थे, इसके तहत प्रति परिवार केवल एक व्यक्ति को हर दो दिन में अपना घर छोड़ने की अनुमति होती है। ये प्रतिबंध 30 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करेंगे।
मुख्यभूमि चीन के बाहर, कुछ क्रूज जहाजों के यात्रियों में 2019-nCoV के लक्षण या सकारात्मक परीक्षण के बाद पुरे क्रूज को क्वारंटाइन कर दिया गया है। 30 जनवरी को इटली के Civitavecchia में कोस्टा Smeralda को क्वारंटाइन किया गया था, जब यात्रियों में फ्लू जैसे लक्षण विकसित होने लगे, बाद में वायरस के परीक्षण के नकारात्मक होने पर क्वारंटाइन को हटा दिया गया था।

वैक्सीन हेतु अनुसंधान

दुनिया भर के कई संगठन टीकों का विकास कर रहे हैं या ये कहे कि एंटीवायरल दवा का परीक्षण कर रहे हैं। चीन में, चीनी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीसीडीसी) ने नावेल कोरोनवायरस के खिलाफ टीके विकसित करना शुरू कर दिया है और निमोनिया के लिए मौजूदा दवा की प्रभावशीलता का परीक्षण कर रहा है साथ ही, हांगकांग विश्वविद्यालय की एक टीम ने घोषणा किया है कि एक नया टीका विकसित किया गया है, लेकिन मनुष्यों पर क्लीनिकल ​​परीक्षण करने से पहले जानवरों पर परीक्षण किए जाने की आवश्यकता है। रूसी उपभोक्ता स्वास्थ्य वाचडॉग Rospotrebnadzor ने WHO की सिफारिशों को मानते हुए एक वैक्सीन का विकास शुरू किया।
पश्चिमी देशों में, संयुक्त राज्य अमेरिका का राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) अप्रैल 2020 तक वैक्सीन के मानव परीक्षणों की उम्मीद कर रहा है, और कैम्ब्रिज-मैसाचुसेट्स आधारित मॉडेर्ना कंपनी CEPI के फंडिंग से mRNA टीका विकसित कर रहा है।

गुरुवार, 9 जनवरी 2020

14 proven ways to lose weight without exercise, according to experts

14 proven ways to lose weight without exercise, according to experts
It’s a perennial question: Can you lose weight without exercise?
Let’s start with this: Exercise is terrific for your body and mind, in so many ways. It cuts down on your risk for a multitude of diseases and can lower your incidence of depression, anxiety and other mental health problems, as well as boost your energy, help you sleep and more. It can also help you get and keep a fitter, slimmer body. So exercise = health, and we should all move our bodies every day.
That said, when it comes to losing weight, what you eat is key—and studies show there are plenty of weight loss strategies that have nothing to do with exercise.
Check out these 14 science-backed, slim-down tips:
1. Control your portions.



When you’re at home, eat from smaller plates and bowls. You’ll likely take in fewer calories, and it tricks your brain into thinking you’re consuming more than you actually are.
Another important tip: Don’t eat from packages of anything, even those “healthier” chips or crackers. Portion some out into a dish, and put the bag or box away.
When going out to eat, portion control can be a tougher challenge, given the large serving sizes in restaurants, so before you go, think about how you’re going to handle that. You can order an appetizer and small salad instead of an appetizer and main dish. You can split a dish with a friend, or you can ask for a to-go box right up front, and put half your meal in there before you dig in. Have a plan and intention ahead of time and you’re more likely to stick to it.
2. Eat more fiber.




Fiber helps with weight loss in so many ways,” says Karen Ansel, M.S., R.D.N., author of Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger, Live Longer. “For starters, it expands in your gut like a sponge so it’s a natural appetite suppressant. Plus, the latest research is finding it has beneficial impacts on good gut bacteria that help produce hormones in the gut that tell your brain you’ve had enough to eat. Aim for at least 25 grams a day from a variety of foods like whole grains, beans, fruits and vegetables.”
3. Load up on protein too.



“Like fiber, protein naturally helps you feel full by influencing the production of satiety hormones,” says Ansel. “It takes a long time to digest, so you’re unlikely to go scrounging for a snack after a protein-rich meal. And here’s a neat trick: Protein also takes more energy to digest than, say, fat or carbs, so you don’t store as many of its calories. For maximum impact aim for 20 grams per meal from lean proteins such as fish, chicken, turkey, eggs and low fat dairy.”
4. Get enough sleep.
It’s well-established that sleep deprivation can lead to weight gain. It comes down to hormones: Sleep deprived people produce more ghrelin, an appetite-stimulating hormone. And they produce less leptin, the hormone that tells you when you’ve eaten enough. There’s also evidence that the overly-sleepy eat more calories, and more comfort-food-carbs.
5. Weigh yourself.
“I’m a fan of getting on the scale a few times a week,” says Ansel. “For a lot of people, weighing yourself can be stressful, but it can provide some really important feedback before things start to snowball. You don’t have to weigh yourself every day, but stepping on the scale two to three times a week can help you nip weight gain in the bud, so you don’t have to take drastic action with your diet later.”
Related video: Exercise myths to be aware of
6. Hydrate, hydrate, hydrate.
Sometimes when you think you’re hungry, you’re actually thirsty—maybe even slightly dehydrated. So in between meals before you eat a snack, try drinking a big glass of water. It’s also a good idea to do that before a meal: It leads to greater weight loss, one study showed. And carry a bottle with you throughout the day, to sip as you go.
7. Cut down on sugar.
“It’s unclear whether sugar in and of itself makes you gain weight,” says Ansel. “But one thing is for sure—it tends to travel in foods that have way too many calories. Whether it’s soda, sweetened lattes or dessert, these should be the first foods to go if you’re trying to slim down.”
8. Don’t drink your calories.
It’s a simple way to take in less calories overall. But there’s another important reason to follow this rule: Drinking calories, rather than eating them, is less satisfying and doesn’t lead to the same feeling of fullness, research shows. So that’s another reason why drinking your calories—especially sugary beverages—can lead to weight gain.
9. Eat more mindfully.
In other words, slow down. Your brain needs to catch up with your mouth and send the signal that you’re full, and that’s harder when you’re speeding through your meal. Also, studies have shown that when you’re distracted, you tend to eat more. So stash your phone, turn off the TV and pay attention to what you’re eating.
10. Chew more.
A small study showed that “prolonged chewing” at lunch leads to eating fewer snacks later in the day. It’s worth noting, though, that many of the study participants reported that they really didn’t enjoy the lunch, with all that chomping. So worth a try, but it may or may not work for you.
11. Stash food out of sight.
One study found obese people are more likely to keep food around in “highly visible locations.” Do the opposite, especially with food that you don’t want to be eating all the time.
12. Cut out diet sodas.
Kids and teens who drink diet beverages eat more calories during the day, according to a 2019 study. This is just one of several studies connecting diet drinks to weight gain.
13. Breathe.
When you’re stressed, your levels of the hormone cortisol spike. Some older studies have shown that people tend to eat more if they’re “high cortisol reactors." To avoid that reaction, take time each day to do something to lower the stress temperature, whether it’s meditation, exercise or sitting quietly with a good book.
14. Write things down.
“It may not be sexy, but study after study has shown that writing down what you eat is one of the most effective weight loss tools out there,” says Ansel. “Whether it’s in a journal, using the notes app on your phone or your favorite weight loss app, recording what you eat is the single best way to identify those sneaky little ways you might be overdoing it.”

A week at Viva Mayr: could the clinic's 'Cure' detox give you the wellness MOT you need?

The latest lifestyle, fashion and travel trends
The first time I went to VIVAMAYR, a clinic as famed for its clients - think politicians, A-listers and supermodels - as its rigorous detox programme, I was terrified.
It’s universally agreed that the results are incredible. Clients cite everything from clearer skin to improved energy levels to weight loss. It’s said that Michael Gove lost two stone during a stay. But the clinic’s extreme methods – 600 calories per day with each mouthful chewed at least 40 times, colonics, IV drips, and daily salt drinks to induce ‘loose bowel movements,’ seemed more of an endurance test than a relaxing retreat.
Could the results be profound enough to justify those horrors? The answer: Yes, absolutely.
I’ve since been back three times, joining the ranks of VIVAMAYR’s body of returning clients who see the clinic as a place to unwind while addressing health complaints holistically. Each time I arrive back in London fizzing with energy and glowing with health.
This time, I kept a diary:
Day One
Initial doctor’s appointment with Medical Director Dr. Maximilian Schubert. After a questionnaire about the state of my health, he massages my stomach to see how my organs are before telling me that my small intestine is a little agitated, but reassuringly tells me that VIVAMAYR’s ‘Cure’ - a week of strict routine, balanced meals, and holistic treatments - will bring me back to my best.
This world-class wellness retreat will leave you feeling 'reborn'
After blood tests, I feast on a dinner of broth and a few boiled potatoes (‘very grounding’, Dr. Schubert says), and I chew every last morsel as many times as I can before swallowing them greedily.
Day Two
My morning routine consists of: waking at around 7am, oil pulling, drinking salts to ‘loosen stools’, body brushing, ‘kneipping’ (alternating hot and cold water in the shower, aiming the jets at legs to encourage circulation), stretching, and, finally, eating.
After a hearty breakfast of eggs, cheese, and potatoes, I head to the medical department and am bundled into treatment after treatment: a salinated air booth to strengthen my lungs (crucial, I’m told, as a Londoner), nasal reflexology (looks mad, but works wonders on blocked sinuses), ‘self-awareness training’ with a chirpy Austrian called Birgit who guides me through a series of exercises designed to close the mind/body divide, and then a drip containing B12 and a cocktail of vitamins.
Nasal reflexology: looks weird, but really works (Madeleine Spencer)
Day Three
I’m tested by the doctor to see which foods my body responds well to using a technique called Applied Kinesiology. It’s muscle strength testing which can also be used to highlight food intolerances. It seems curiously accurate, and I am told the only thing I must avoid is chilli, which was no surprise given that it makes me cough every time I’m near it.
By the end of a day of more treatments, my muscles have started to ache, so go for a swim in the lake to try to loosen them.
A swim in lake Altaussee (Madeleine Spencer)
Day Four
The aching has extended across ribs and back, and, as he massages my stomach, the doctor says symptoms like mine are common for people who live stressful lives.
What I learned on a four-day juice cleanse with shamanic healing
I also feel tired, a bit dizzy, and very weepy, so I take to bed with a hot water bottle and watch back-to-back episode of Friends for comfort.
Day Five
After ‘mental coaching’ with Erich to help reduce anxiety, I try aerial yoga, which is when I first realise I am more flexible and feel better in my body than I have done for years.
By the end of the day, my energy levels pick up, and despite the portions being tiny, hunger only strikes before mealtime.
Flying high: aerial yoga (Madeleine Spencer)
Day Six
I start the day by seeing osteopath Roland, who within five minutes of treating me has solved the neck pain that’s been irritating me for a year (‘you’d twisted C5 in your neck - I just put it back,’ he told me with a beatific smile).
During a final appointment with my doctor, he tells me that my intestine is now calm, and that I need to carry on the routine for a fortnight at home to consolidate my efforts in Austria.
Day Seven
A bit of downtime so I take a walk around the lake, and realise I feel more vibrant than I have in a long time. My skin is clear, the whites of my eyes bright, and I’m centred and happy.
An IV drip packed with B12 and vitamins (Madeleine Spencer)
Sha Wellness Clinic, Spain
Enjoy innovative programmes designed to address health and lifestyle complaints in this clifftop clinic with views of the Mediterranean. 
shawellnessclinic.com
Lanserhof, Germany
Each of the four Lanserhof branches pairs modern and holistic medicine in a bespoke routine to really get results.
lanserhof.com
Grayshott Medical Spa, UK
Tennyson’s former house plays host to those in need of relaxation and dietary overhauls at Grayshott. 
grayshottspa.com/
Prices for a single room plus personalised nutrition programme start from £225 a night. vivamayr.com
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heryl Baker: ‘We were like four puppets’ Bucks Fizz star reflects on 80’s heyday

Cheryl Baker, 65, spoke to Express.co.uk about the group being catapulted to world fame after their sensational Eurovision win, and how the dark side of fame put significant pressures on the band.
The group was originally made up of Cheryl, Jay Aston, Mike Nolan and Bobby G.
Achieving number one in nine countries following their infamous skirt ripping performance at Eurovision, Cheryl told us that they were greatly controlled by their managers.
She said: “In the Bucks Fizz days we were like four puppets. We had to do as we were told.
“But necessarily so because we had to be controlled and told where we had to go, where we had to perform.
READ MORE: Kym Marsh inundated with support following heartbreaking post
Despite this tougher side of fame, Cheryl said she was living her dream as a member of the group.
And her mum was always there to keep her grounded.
She said: "I was born to do it all I ever wanted to do was sing in a harmony group, so I really was living my dream.
"And when I did go home I went home to my mum’s at a council flat with my mum and dad, brother and sister. I went home to normality.
"I enjoyed the chaos because I could always go home and my mum would cook me dinner, do my washing and I could put my feet up and relax."
Cheryl, now part of The Fizz with Jay Aston and Mike Nolan, said that their longevity almost four decades on, is all down to their loyal following.

Best dieting apps 2020: 8 apps to help you lose weight

a stack of flyers on a table: best dieting apps 2020 8 apps to help you lose weight image 1© Provided by Pocket-lint best dieting apps 2020 8 apps to help you lose weight image 1
January is here which means you'll probably have started drawing up a long list of New Year's resolutions that you have every determination of sticking to. There might be a certain place or activity on there, mixed in with a few other things like be nicer or do a good deed a day, but there is usually one that will crop up time and time again - lose weight.
Whether you're looking to shed the Christmas pounds, or you are just on a mission to eat better this year then here are a few of the best dieting apps to help you.
MyFitnessPal
Download for iOS, Android and Windows Phone
MyFitnessPal is a free calorie counting app that features a food database of millions of foods. When you first set it up, you'll need to enter some information about yourself including your date of birth, weight and height, as well as your goal weight and how much you want to lose each week.
The app then creates a custom plan for you, providing you with a calorie goal to work towards, which appears on the top of the diary page where you add your food, exercise and water intake. As you add, you'll see the food calories being deducted and the exercise calories added so it's easy to keep track.
MyFitnessPal is great for those who don't want to pay the monthly fees that services like Weight Watchers and Slimming World charge, but it is also useful for those on diets such as the 5:2 where calorie counting is essential. One of the best things about MyFitnessPal is that it links to a variety of fitness platforms like Withings and Fitbit, allowing you to keep track of your exercise and food in one place and there is a Premium offering too for those that want to count macros.
The Complete 5:2 Diet
Download for iOS
The 5:2 diet suggests that you eat what you like for five days of the week, up to 2000 calories for women and 2500 for men, while for the other two days, women consume just 500 and men consume 600.
There are plenty of apps that relate to this particular diet but the Complete 5:2 Diet app brings you a four-week recipe and exercise plan that will track your calorie intake and work outs.
It features over 140 recipes to try, with a choice of six meal plans for the fasting days and the workout plans link to exercise videos to make sure you are doing things right. Complete 5:2 Diet also has calorie counter, BMI, BMR and target calorie calculators, but it won't allow you to add your own exercise routine in.
Weight Watchers
Download for iOS and Android
Weight Watchers has been around for a long time and rather than straight up calorie counting, it uses a point system called SmartPoints to help you lose weight. The app is free but it's worth knowing you'll need a subscription to use it which starts at around £3.50/week.
Once subscribed, you can track your food, activity and weight through the app or the website and there is a 24/7 chat function to get support from a Weight Watchers coach if you need it. We haven't tried that feature but we suspect they rarely tell you to eat a Mars bar.
If you're out for dinner and want to see what the best things to eat on the menu are, there are thousands of restaurants and meals in the database from Zizzis to Wagamama and you'll also get access to recipes if you're cooking at home. Weight Watchers will also sync with your Fitbit to deliver activity tracking too.
Diet Assistant - Weight Loss
Download for Android
Diet Assistant - Weight Loss is another free app that will deliver you a range of meal options to suit the diet you are on, whether it be vegetarian, pescatarian or high-protein, among others.
Like MyFitnessPal, you need to enter some information about yourself, including your target weight, and the Diet Assistant app will then assist you in achieving your goal.
There are dedicated shopping lists per diet plan, nutritional facts, meal and weight entry reminders and a built-in BMI calculator, as well as a weight graph so you can see your progress.
Diet Point - Weight Loss
Download for iOS and Android
Diet Point - Weight Loss has over 130 diet plans to take the guesswork out of losing weight. There are dedicated shopping lists for each plan like Diet Assistant, but this app also reminds you when it's time to eat your next meal.
The app sports more than 500 tips to improve your weight loss plan and it will also provide you with a weight loss estimate for each plan so you'll be able to pick one that suits your goal.
A BMI calculator is included so you can check how healthy your weight is in relation to your height and there is a weight tracker and monitor on board too.
My Diet Coach
Download for iOS and Android
My Diet Coach offers four main features in the free version comprising reminders, motivational photos, perseverance tips and a diet diary, along with three extra features in the pro version including a food craving panic button, a weight chart and a points system.
The diet diary, calorie counter and BMI calculator are more standard features but the My Diet Coach app stands out is for its motivational arguments and guidelines, along with the ability to customise the avatar to look similar to yourself.
You can set reminders so you remember to drink water and prepare vegetables for example, but you can also touch a button with the challenge you are facing and the app will greet you with relevant motivational tips and inspiring pictures.
FoodPrint for CGM by Nutrino
Download for iOS
The FoodPrint for CGM by Nutrino app claims to answer the ultimate question of what should you eat and rather than just tracking your food, it will answer it based on your medical profile, goals and culinary preferences.
You can get this app to plan your next meal or you can take something off the menu and Nutrino will log it and take it into consideration.
There is a health coach on board to keep you on track and you can also keep up to date with the latest nutritional research through this app. Nutrino will also add meal summaries to the Apple Health App, as well as sync your weight.
HealthyOut
Download for iOS
For those in the US, HealthyOut allows you to find and order healthy meals from local restaurants in your area using filters such as low calorie, low carb, low fat and high protein to narrow search results.
Great for those with dietary restrictions like gluten or lactose sensitive, or those following specific diets like Paleo or Atkins, this app will help you find restaurants that cater for your needs.
You can filter by cuisine, ingredients and type of dish, plus it will also show you detailed nutrition information for dishes including calories and points.